Regangan adalah komponen penting untuk melibatkan diri dalam olahraga atau berlatih sukan untuk kedua-dua pemain yang serius dan tidak serius. Regangan meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot anda dengan mengekalkan tisu penghubung anda, seperti otot dan tendon, lebih lama dengan mengurangkan kekejangan. Ini boleh membantu anda meningkatkan prestasi sukan anda, melegakan kesakitan selepas bersenam dan mengurangkan risiko kecederaan anda.
Kini, terdapat dua jenis asas regangan iaitu; dinamik dan statik. Artikel ini akan membantu anda memahami perbezaan dan ciri kedua-dua jenis regangan dan keperluannya sebelum atau selepas olahraga.
Regangan Dinamik lwn Regangan Statik
Perbezaan antara regangan dinamik dan regangan statik ialah regangan dinamik memerlukan banyak tenaga dan konsisten untuk hasil, ia dilakukan dengan bersungguh-sungguh sebelum sebarang aktiviti olahraga untuk memuncak fleksibiliti dan keaktifan fizikal anda manakala regangan statik memerlukan postur yang lebih berirama dan santai daripada yang sebelumnya.. Tujuan regangan statik adalah untuk mengendurkan otot anda yang tegang dan dilakukan selepas latihan berat atau olahraga.
Aktiviti regangan yang dinamik adalah lebih ketat daripada senaman regangan statik. Apabila melakukan senaman dinamik, regangan tidak dikekalkan. Pelbagai gerakan digunakan untuk memacu aktiviti bersama, serta pelbagai latihan regangan. Regangan dinamik direka bentuk untuk meniru tindakan yang akan dilakukan sebelum menyertai sukan tertentu.
Adalah penting untuk mengekalkan tempoh masa yang baik untuk berlatih regangan dinamik dan tidak boleh dilakukan jika anda kurang stamina kerana ia boleh menghabiskan semua stamina dan tenaga sebelum sukan atau perlumbaan.
Regangan statik ialah aktiviti fizikal yang lebih lembut dan lebih terkawal. Latihan statik sesuai untuk tempoh selepas melakukan senaman yang digunakan untuk mengekalkan pendirian pada maksimum berirama. Mereka membantu dalam fasa penyejukan dengan melegakan ketegangan otot. Regangan statik membantu melepaskan ketegangan dan mengurangkan risiko sakit otot kemudiannya. Regangan statik juga boleh digunakan untuk meningkatkan mobiliti semasa tempoh tidak bersenam.
Jadual Perbandingan Antara Regangan Dinamik dan Regangan Statik
| Parameter Perbandingan | Regangan Dinamik | Regangan Statik |
| Definisi | Regangan dinamik direka bentuk untuk menggerakkan kaki dan mendedahkan otot anda kepada penggunaan tenaga letupan segera untuk fleksibiliti dan stamina yang lebih baik. | Regangan statik adalah untuk meningkatkan fleksibiliti semasa masa bukan senaman. |
| Penggunaan tenaga | Banyak tenaga dan stamina digunakan untuk memanaskan otot untuk meningkatkan daya tahan dan kecekapan. | Regangan statik telah ditunjukkan dapat membantu memulihkan stamina dan kelonggaran selepas bersenam atau bersenam. |
| tujuan | Untuk meningkatkan kecekapan otot dan ambang untuk output maksimum. | Untuk merehatkan otot dan menurunkan kadar denyutan jantung selepas melakukan aktiviti yang ketat. |
| Tempoh | Lima belas minit regangan kuat untuk meningkatkan ambang otot. | Biasanya dilakukan selepas bersenam selama sepuluh hingga lima belas minit. |
| Jenis-jenis Latihan | Joging Backpedal, Berjalan Lutut ke Dada, Lunge Walk dengan Twist dan langkau joging. | Regangan otot, quadriceps mengembang, dan kepala dibengkokkan serta regangan V berirama. |
Apakah Regangan Dinamik?
Regangan dinamik direka bentuk untuk menggerakkan kaki dan mendedahkan otot anda kepada penggunaan tenaga letupan segera untuk fleksibiliti dan stamina yang lebih baik. Regangan sedemikian memerlukan melibatkan seluruh badan dalam aktiviti. D regangan dinamik dirujuk sebagai berkaitan dengan luaran. Ia memerlukan menggerakkan tulang dan otot melalui keseluruhan fleksi dan lanjutan mereka.
Kebanyakan objektif yang sama digunakan untuk regangan dinamik seperti yang dilakukan untuk regangan statik. Ia cuba meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti anda sambil juga menyediakan badan anda untuk senaman sukan. Walau bagaimanapun, ia melakukannya dengan cara yang sama sekali berbeza daripada sepupunya.
Keupayaan untuk mengekalkan ketegangan untuk jangka masa yang panjang adalah bahagian penting dalam regangan statik. Dari segi regangan dinamik, bagaimanapun, ini bukan keadaannya. Regangan dinamik menggabungkan pelbagai gerakan dan melibatkan beberapa otot teras.
Ia lebih berat dan berfungsi untuk banyak kumpulan otot sepanjang ketegangan panas yang membara. Kumpulan penguncupan otot digunakan untuk menyasarkan kawasan prestasi utama semasa regangan dinamik, yang digunakan sebagai penggalak terdahulu.
Ton dan kecekapan otot dipertingkatkan dengan kedua-dua regangan statik atau dinamik. Regangan dinamik yang melibatkan penjadualan praaktiviti ialah regangan yang menyediakan otot yang berbeza untuk keberkesanan sesi sukan atau senaman.
Apakah Regangan Statik?
Regangan statik adalah untuk meningkatkan fleksibiliti semasa masa bukan senaman. Regangan statik termasuk regangan otot kaki, quadriceps mengembang, dan kepala dibengkokkan. Regangan statik sebelum senaman, menurut penemuan baru, boleh mengurangkan keberkesanan senaman.
Badan boleh mula berpusing ke mod rehat semasa regangan pegun, dan degupan jantung boleh merosot ke kiraan yang perlahan. Memandangkan regangan ini membantu dalam rehat, jelas bahawa regangan ini sesuai selepas senaman yang berat telah selesai kerana ia boleh membantu dalam menyejukkan degupan jantung dan ketegangan otot, lebih baik dilakukan selepas senaman atau sukan berat.
Regangan statik telah ditunjukkan dapat membantu memulihkan stamina dan kelonggaran selepas bersenam atau bersenam. Selepas bersenam, regangan ini membantu memanjangkan otot anda, melepaskan ketegangan dan merehatkan jantung dan otak anda. Regangan statik juga meningkatkan peredaran, menurut laporan 2018. Otot anda akan pulih dengan lebih cepat dan lebih berkesan hasil daripada peredaran yang dioptimumkan.
Untuk melakukan regangan statik, gerakkan otot sejauh yang boleh dilanjutkan tetapi tanpa menyebabkan ketidakselesaan, kemudian kekalkan postur tersebut selama dua puluh hingga tiga puluh saat. Regangan statik perlu diulang sehingga tiga kali sehari. Ini adalah kaedah yang bagus untuk meningkatkan mobiliti anda dan memperkayakan kesihatan otot anda.
Untuk membantu meminimumkan kecederaan, lakukan regangan statik sebagai sebahagian daripada rejimen menyejukkan badan setiap hari. Regangan statik juga boleh membantu anda kekal cergas dengan bertindak sebagai rutin regangan berkala.
Perbezaan Utama Antara Regangan Dinamik dan Regangan Statik
Kesimpulan
Regangan adalah bahagian penting dalam mana-mana aktiviti sukan. Memahami masa untuk melanjutkan serta cara melanjutkan untuk hasil yang optimum boleh menjadikan atau memecahkan kecekapan teras dan prestasi utama atlet. Regangan dinamik, seperti yang dicadangkan oleh tajuk, ialah rutin memanjang yang ketat yang digunakan sebelum permulaan sukan atau aktiviti. Langkah terakhir ialah regangan statik, yang membantu ahli sukan itu bertenang dan kembali ke peringkat rehatnya. Kedua-dua senaman ini membantu anda meningkatkan prestasi anda. Regangan statik ialah set pergerakan yang lebih perlahan dan terkawal yang membantu dalam peralihan kembali ke mod rehat. Kedua-dua regangan adalah penting untuk perkembangan fizikal dan pertumbuhan otot.
