Senaman memainkan peranan penting dalam memastikan badan cergas, aktif dan sihat. Ia adalah aspek penting dalam gaya hidup sihat. Terdapat banyak rejim untuk bersenam, di antaranya ada yang tertumpu pada matlamat tertentu seperti penurunan berat badan, manakala ada yang dilakukan secara tetap untuk kekal aktif. Ia terutamanya terdiri daripada dua jenis - Senaman Aerobik dan Senaman Anaerobik.
Senaman Aerobik vs Senaman Anaerobik
Perbezaan antara Senaman Aerobik dan Senaman Anaerobik ialah Senaman Aerobik memerlukan kehadiran oksigen yang banyak untuk meningkatkan otot, manakala Senaman Anaerobik tidak memerlukan kehadiran oksigen yang banyak untuk membakar otot.
Jenis senaman aerobik adalah yang memerlukan kehadiran oksigen. Oksigen ini digunakan untuk membakar otot untuk aktiviti sengit yang akan dijalankan. Beberapa contoh latihan aerobik ialah kickboxing, berputar, berenang, berjalan, mendayung, lompat tali, berlari, dan ski merentas desa.
Jenis senaman anaerobik adalah yang tidak memerlukan kehadiran oksigen. Ini bermakna bahawa otot tidak memerlukan kehadiran oksigen untuk mengisi tenaga mereka untuk bersenam. Beberapa contoh biasa latihan anaerobik ialah lompat cangkung, angkat berat, lari pecut dan latihan selang intensiti tinggi.
Jadual Perbandingan Antara Senaman Aerobik dan Senaman Anaerobik
| Parameter Perbandingan | Senaman Aerobik | Senaman Anaerobik |
| Oksigen | Ia memerlukan kehadiran oksigen. | Ia tidak memerlukan kehadiran oksigen. |
| Jenis otot | Senaman aerobik berfungsi pada gentian otot jenis-1. | Latihan anaerobik berfungsi pada gentian otot jenis-2. |
| Menguatkan | Ia membantu untuk kekuatan pam jantung. | Ia bermanfaat untuk menguatkan otot. |
| Ketahanan | Ia memberi tumpuan kepada daya tahan intensiti rendah. | Ia memberi tumpuan kepada daya tahan intensiti tinggi. |
| Faedah | Ia meningkatkan ketumpatan kapilari, merendahkan degupan jantung semasa berehat, meningkatkan daya tahan otot paru-paru, dan menurunkan lemak. | Ia meningkatkan kekuatan otot, menurunkan lemak, meningkatkan kekuatan tisu penghubung dan saiz otot, dan menurunkan tekanan darah. |
Apakah Senaman Aerobik?
Senaman aerobik adalah jenis senaman, seperti namanya, senaman yang memerlukan penglibatan oksigen yang banyak. Kita juga boleh menganggap jenis senaman ini sebagai senaman kardiovaskular kerana kadar denyutan jantung dan pernafasan badan anda meningkat untuk satu tempoh masa. Beberapa contoh latihan aerobik ialah menari, berlari, berenang, kickboxing, berjalan kaki, bermain ski, mendaki, dsb.
Semasa senaman aerobik, nafas seseorang menjadi lebih dalam dan laju berbanding ketika berehat. Apabila kita bernafas lebih dalam dan paling kerap, jumlah oksigen akan dimaksimumkan dalam darah. Dan aliran darah meningkat dari paru-paru ke otot memberikan mereka lebih banyak tenaga untuk bersenam dan kemudian kembali. Senaman aerobik adalah sumber yang bagus untuk membina daya tahan dan merupakan gambar terbaik untuk orang yang baru bersenam.
Beberapa faedah biasa senaman aerobik termasuk mood yang lebih baik, mengawal tekanan darah, menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, menguatkan jantung, mengaktifkan sistem imun, dan mengurangkan keletihan semasa bersenam. Walaupun ia juga datang dengan beberapa risiko. Jika seseorang yang baru melakukan senaman aerobik, mereka mesti bermula dengan senaman ringan setiap hari dan kemudian mula melakukan senaman yang melampau atau mereka mungkin mendapat kecederaan.
Apakah Senaman Anaerobik?
Senaman jenis objek, seperti namanya, adalah yang tidak memerlukan kehadiran oksigen untuk membantu otot bekerja dengan kuat untuk aktiviti tersebut. Dalam kata mudah, bas tenaga yang cepat terlibat semasa melakukan senaman untuk masa yang singkat tetapi dengan usaha yang maksimum. Beberapa contoh biasa latihan anaerobik ialah angkat berat, latihan jeda, lompat tali, larian pecut, mendaki bukit dan isometrik.
Tidak seperti senaman aerobik, rangsangan tenaga segera diperlukan oleh badan dalam senaman anaerobik. Tubuh terutamanya bergantung kepada sumber tenaga yang telah disimpan di dalam badan dan bukan oksigen. Dan disebabkan ini dan senaman drop adalah sumber yang bagus untuk memecahkan glukosa dalam badan. Senaman aerobik boleh menjadi sangat bermanfaat jika anda telah bersenam untuk masa yang sangat lama dan ingin melihat perubahan berat badan yang cepat yang bermakna penurunan berat badan yang cepat.
Terdapat banyak faedah yang disertakan dengan latihan anaerobik; contohnya, ia membantu membakar lemak, menguatkan tulang, dan meningkatkan stamina, yang akhirnya akan membantu dalam mendapatkan kebal terhadap jangkitan ringan dan kecederaan ringan. Ia juga membantu dalam membina otot. Terdapat juga banyak risiko yang berkaitan dengan senaman anaerobik kerana ia sukar pada badan dan tidak disyorkan untuk pemula. Seseorang mesti sentiasa berunding dengan doktor atau doktor untuk mendapatkan panduan yang betul sama ada untuk menambah senaman anaerobik dalam rejim senaman anda atau tidak.
Perbezaan Utama Antara Senaman Aerobik dan Senaman Anaerobik
Kesimpulan
Senaman yang konsisten adalah penting untuk kekal sihat dan aktif. Juga, jika seseorang tidak mengikuti jadual yang betul, maka kesan latihan aerobik dan anaerobik tidak akan banyak, dan orang juga akan kehilangan motivasi.
Kedua-dua latihan aerobik dan anaerobik mesti diikuti di bawah bimbingan penyeliaan dan terutamanya yang terakhir. Ini kerana banyak faktor risiko dimasukkan semasa berurusan dengan aktiviti. Bukan sahaja senaman yang kerap dan sesuai adalah penting tetapi ia juga merupakan diet yang seimbang. Tenaga untuk menjalankan latihan memerlukan jumlah pengambilan kalori yang dicadangkan yang mesti diingat dan diikuti dengan setia untuk hasil terbaik.
