Deadlifts telah diketahui oleh manusia sebagai raja latihan untuk masa yang lama. Deadlift terutamanya terdiri daripada dua jenis - Deadlift Konvensional dan deadlift Romania. Mereka telah biasa diamalkan pada hari belakang dan hari kaki masing-masing. Kedua-dua variasi ini menyasarkan kumpulan otot yang berbeza kerana julat pergerakannya.
Deadlift vs Romanian Deadlift
Perbezaan utama antara kedua-duanya ialah deadlift memfokuskan pada bahagian belakang dan dilakukan oleh atlet pada hari belakang mereka, manakala deadlift Romania memfokuskan pada glutes dan hamstrings supaya ia dapat dilihat dilakukan oleh atlet pada hari kaki mereka.
Deadlift juga popular sebagai deadlift konvensional atau deadlift tradisional. Ia adalah salah satu daripada beberapa latihan yang melibatkan hampir setiap bahagian badan secara umum. Angkat mati perolakan bermula dengan julat pergerakan sepusat iaitu, ke atas. Menyasarkan lebih daripada satu kumpulan otot, latihan kompaun ini digunakan oleh atlet untuk bekerja di belakang mereka.
Manakala deadlift romanian dan deadlift kaki kaku adalah latihan yang hampir sama. Deadlift Romania bermula dengan julat gerakan eksentrik iaitu, gerakan ke bawah. Deadlift Romania dilakukan oleh atlet pada hari kaki kerana ia berfungsi paling baik pada hamstring dan glutes. Latihan ini telah dipertimbangkan dengan ketara oleh ramai atlet untuk meningkatkan kekuatan mereka dalam hamstring.
Jadual Perbandingan Antara Deadlift dan Romanian Deadlift
| Parameter Perbandingan | Deadlift | Deadlift Romania |
| Kumpulan otot | Bentuk deadlift ini memfokuskan pada hamstring dan glutes. | Bentuk deadlift ini memfokuskan pada bisep, perangkap, lats, teras, glutes dan quads. |
| Julat pergerakan | Latihan ini lebih mementingkan julat gerakan sepusat, iaitu gerakan ke atas palang | Latihan ini memberi lebih banyak tekanan pada gerakan sipi, iaitu gerakan ke bawah palang |
| Kemungkinan kecederaan | Semasa melakukan latihan berat, deadlift konvensional adalah senaman yang lebih berisiko berbanding deadlift Romania, kerana senaman ini adalah salah satu latihan terbaik untuk menolak had badan. | Jika dilakukan dengan bentuk yang betul dan berat yang lebih ringan, latihan ini boleh menjadi lebih selamat daripada deadlift konvensional |
| Variasi | Adalah lebih baik untuk melakukan deadlift konvensional dengan barbell kerana ia adalah latihan kompaun yang melibatkan pelbagai otot. | Ia boleh dilakukan dengan barbell, dumbbell, bola Bosu, bar perangkap, dll. |
| Peralatan Tambahan | Dalam pertandingan, deadlift konvensional dilakukan dalam sut khas, yang memastikan badan ketat dan memberikan sedikit kekuatan tambahan | Bentuk deadlift ini tidak memerlukan sebarang peralatan tambahan dan boleh dilakukan secara normal, memandangkan postur adalah betul |
Apakah Deadlift?
Deadlift konvensional adalah salah satu latihan paling asas yang dilakukan di gim. Ia adalah latihan sekolah lama yang dilakukan pada era ini juga dengan semangat yang sama. Deadlift konvensional juga dilakukan oleh atlet yang sedang mengusahakan kekuatan mereka kerana di sini seseorang boleh mengangkat lebih berat berbanding deadlift Romania.
Sejarah deadlift bermula pada tahun 1700-an apabila seorang orang kuat British, Thomas Topham, terkenal dengan pencapaian kekuatan ganjilnya dalam lif abah-abah. Perintis kekuatan Jerman, Hermann Goerner mendapat banyak perhatian dengan tindakannya melawan gajah mengangkat mati 793 lb, dan deadlift satu tangan 727 lbs membantunya memperoleh banyak kelebihan.
Mekanisme ini boleh dibahagikan kepada tiga bahagian, iaitu persediaan, pemacu awal, dan kemudian penguncian. Persediaan termasuk memuatkan otot seperti gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus, dll secara eksentrik manakala otot lumbar mengecut secara isometrik untuk menstabilkan tulang belakang.
Pemacuan termasuk menolak tumit dan mengekalkan skapula yang tertekan dan punggung yang tegang untuk mengelakkan kecederaan. Kemudian berlaku penguncian terakhir. Untuk melibatkan otot-otot tulang belakang lumbar dan perut seiring dengan glutes, seseorang mesti tegak sepenuhnya dengan tulang belakang neutral dan sambungan pinggul yang kuat.
Apakah Deadlift Romania?
Jika seorang atlet mengalami sakit belakang dan masih mahu melakukan deadlift, deadlift Romania adalah pilihan yang tepat. Ia adalah salah satu latihan yang tidak membahayakan bahagian bawah belakang dan lebih fokus pada glutes dan hamstring. Ia mengaktifkan fleksor pinggul dan meningkatkan mobiliti pinggul.
Seperti namanya, bentuk deadlift ini dicipta atau lebih tepatnya dipopularkan oleh atlet angkat berat Romania Nicu Vlad, seorang pemenang pingat Olimpik. Ini membuktikan bahawa deadlift Romania bukan sahaja senaman yang hanya boleh dilakukan oleh segelintir peminat kecergasan, tetapi juga dalam apa jua bentuk sukan untuk mengekalkan kekuatan kaki.
Cara yang betul untuk melakukan deadlift Romania ialah bermula dengan palang dan genggam dengan tapak tangan ke bawah. Kemudian, angkat palang sedekat mungkin dengan badan dengan pinggul dan hamstring utuh.
Dalam proses itu, atlet boleh membengkokkan belakang sedikit sebanyak, tetapi kaki harus lurus. Untuk menyelesaikannya, palang ditarik ke atas di hadapan paha dengan satu gerakan sehingga tulang belakang berada pada sudut 90 darjah dengan tanah.
Perbezaan Utama Antara Deadlift dan Romanian Deadlift
Kesimpulan
Deadlift konvensional dan deadlift Romania adalah salah satu latihan paling penting yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan kekuatan badan dan mengekalkan postur yang baik pada masa yang sama.
Oleh kerana kedua-dua latihan mempunyai banyak penglibatan dengan tulang belakang, para atlet harus ingat untuk mengekalkan postur yang baik. Walaupun mereka pergi dengan beban yang lebih berat dalam yang pertama, tidak sepatutnya banyak kerja untuk tulang belakang, memastikan mereka bebas daripada kecederaan. Penyelenggaraan langkah berjaga-jaga adalah penting untuk mengelakkan sebarang kemalangan semasa berlatih.
