Bersenam membawa kepada kecergasan dan juga membantu menyihatkan badan dan jauh daripada penyakit. Senaman juga membantu mengekalkan kesihatan mental yang baik. Ia didapati daripada kajian bahawa bersenam selama 15 minit boleh membantu dalam meningkatkan tahap kepekatan. Terdapat banyak jenis senaman yang dikelaskan mengikut bahagian badan. Di sini dua latihan terkenal ialah sit-up dan crunches, yang digunakan secara bergantian, tetapi terdapat perbezaan di antara mereka. Jadi berikut adalah beberapa perbezaan tersenarai antara sit-up dan crunches.
Crunch vs Sit Up
Perbezaan antara sit-up dan crunches adalah julat pergerakan di antara mereka. The crunches adalah senaman jarak kecil, tetapi sit-up dianggap sebagai latihan jarak jauh. Dalam crunches, seseorang perlu menggerakkan badan mereka beberapa inci dari tanah, manakala dalam sit-up, seseorang perlu mencapai beberapa inci dari paha mereka.
Crunch adalah senaman yang sangat popular. Kebanyakan rutin senaman termasuk crunches di dalamnya. Crunch terutamanya tertumpu pada otot perut. Ia adalah senaman yang sangat berkesan jika seseorang menyasarkan untuk mengurangkan lemak perut atau mahu enam abs. Postur yang betul adalah perkara utama yang perlu dipertimbangkan untuk mencapai sasaran.
Sit-up juga merupakan latihan yang sangat popular. Tetapi untuk melakukan latihan ini harus di bawah pemerhatian pakar. Latihan ini sangat berkesan tetapi membawa jumlah kecederaan yang berbahaya. Latihan ini memberi tumpuan terutamanya kepada semua otot bawah, termasuk otot perut. Ini adalah latihan yang sukar dan memerlukan latihan yang kerap untuk memecahkan sasaran.
Jadual Perbandingan Antara Crunch dan Sit Up
| Parameter Perbandingan | Crunch | Sit Ups |
| Julat pergerakan | Julat pergerakan yang lebih kecil | Julat pergerakan yang lebih panjang |
| Otot yang disasarkan | Latihan ini hanya menyasarkan otot abs | Latihan ini menyasarkan banyak otot lain termasuk abs |
| Risiko kecederaan | Ini kurang berisiko kerana ia mengurangkan tekanan pada tulang belakang | Ini lebih berisiko kerana ia memberi tekanan yang besar pada tulang belakang |
| Postur badan | Ia memerlukan mengangkat batang tubuh ke sudut 30 darjah dari lantai | Ia diarahkan untuk menaikkan badan penuh dengan jarak beberapa inci dari paha. |
| kerosakan | Ini boleh menyebabkan sakit di bahagian belakang akibat ketegangan pada tulang belakang | Ini boleh menyebabkan kerosakan tisu dan boleh menyebabkan sakit belakang bahagian bawah yang kekal dan kadangkala kerosakan tulang belakang bergantung pada jenis badan |
Apa itu Crunches?
Crunch adalah senaman yang sangat popular. Kebanyakan rutin senaman termasuk crunches di dalamnya. Crunch terutamanya tertumpu pada otot perut. Ia adalah senaman yang sangat berkesan jika seseorang menyasarkan untuk mengurangkan lemak perut atau mahu enam abs. Postur yang betul adalah perkara utama yang perlu dipertimbangkan untuk mencapai sasaran.
Crunches adalah latihan jarak yang lebih kecil. Ia memerlukan badan untuk bergerak ke arah yang sedikit. Iaitu, dalam prosedur, seseorang perlu mengangkat bahagian atas badan pada sudut 30 darjah dari tanah. Ia juga mempunyai arah untuk menyokong kepala dari belakang dengan tangan dan kemudian mengangkat badan untuk mengelakkan terseliuh di leher. Nota istimewa di sini ialah jangan sekali-kali menyentuh dagu dengan dada. Latihan ini boleh dilakukan dalam tiga set dengan lima belas ulangan dalam setiap set.
Lakukan senaman ini dalam postur yang betul untuk mengelakkan sebarang kecederaan pada bahagian bawah belakang. Pada mulanya, ia boleh menyebabkan ketegangan kecil di belakang, tetapi otot akan menjadi selesa secara beransur-ansur. Latihan ini tidak membawa kepada kerosakan yang lebih lama atau kekal.
Apakah Sit Ups?
Sit-up juga merupakan latihan yang sangat popular. Tetapi untuk melakukan latihan ini harus di bawah pemerhatian pakar. Latihan ini sangat berkesan tetapi membawa jumlah kecederaan yang berbahaya. Latihan ini memberi tumpuan terutamanya kepada semua otot bawah, termasuk otot perut. Ini adalah latihan yang sukar dan memerlukan latihan yang kerap untuk memecahkan sasaran.
Sit-up adalah senaman jarak jauh. Ia dianggap demikian kerana, dalam latihan ini, seseorang perlu mengangkat bahagian atas badan hingga beberapa inci dari paha. Memandangkan ia perlu menggerakkan bahagian badan dalam jarak yang jauh, ia dianggap sebagai senaman jarak jauh. Dalam latihan ini, seseorang diarahkan untuk menyokong belakang kepala dengan tangan dan kemudian mengangkat badan. Latihan ini boleh dilakukan dalam tiga set dengan sepuluh ulangan dalam setiap set. Pemula boleh melakukan satu set pada merenung dan meningkat secara beransur-ansur.
Latihan ini perlu dilakukan di bawah pemerhatian pakar. Jika senaman ini dilakukan dengan postur yang salah, ia boleh mengakibatkan kecederaan serius dan boleh mengakibatkan sakit pinggang bawah yang kekal dan kadangkala boleh mengakibatkan kecederaan tulang belakang. Kerosakan bergantung pada jenis badan orang itu.
Perbezaan Utama Antara Crunch dan Sit Up
Kesimpulan
Dua latihan terkenal ialah sit-up dan crunches, yang digunakan secara bergantian, tetapi ia berbeza dalam banyak arah. Jadi beberapa perbezaan di antara mereka dibincangkan dengan prosedur yang betul untuk melakukan prosedur yang betul boleh membawa kepada keputusan yang cepat dan juga menyelamatkan orang itu daripada sebarang kesakitan atau kecederaan.
Perbezaan utama antara kedua-dua ini adalah julat pergerakan latihan. The crunches adalah gerakan jarak pendek, manakala sit-up adalah gerakan jarak jauh. Ini juga menentukan tahap kesukaran latihan. Ini adalah senaman yang sangat berkesan untuk membina otot perut. Seseorang boleh mengamalkannya dengan kerap untuk mengekalkan fizikal yang cergas dan sihat.
