Senaman telah menjadi bahagian yang sangat diperlukan dalam hampir setiap rejim harian individu. Walau bagaimanapun, konotasi senaman yang berbeza sering mengelirukan orang ramai. Set dan wakil ialah dua istilah sedemikian yang mempunyai makna yang mengelirukan. Pada hakikatnya, set dan wakil mempunyai perbezaan yang besar atas alasan yang berbeza-beza.
Set vs Rep
Perbezaan antara set dan ulangan ialah set merujuk kepada kumpulan wakil. Sebagai contoh, lima ulangan jongkong boleh membentuk satu set untuk seorang individu. Sebaliknya, wakil menandakan bilangan kali seseorang individu melakukan senaman. Sebagai contoh, sepuluh ulangan bicep curl mungkin satu set untuk individu.
Set merujuk kepada satu siri ulangan yang berlaku dalam urutan tertentu. Terdapat pelbagai jenis set. Seseorang individu boleh memanipulasi had yang ditetapkan untuk disesuaikan dengan minatnya. Ia adalah mujarab untuk memastikan bahawa set untuk pemula tidak seharusnya berat. Untuk membina kekuatan, seseorang mesti berehat selama dua hingga lima minit antara set.
Reps menandakan bilangan kali individu menjalankan senaman. Terdapat pelbagai jenis wakil bergantung kepada kapasiti individu. Seseorang yang sedang bersenam untuk saiznya boleh melakukan 8 hingga 12 ulangan setiap set. Walau bagaimanapun, individu yang ingin menjadi lebih kuat boleh melakukan 5 atau 6 ulangan dengan beban yang lebih berat.
Jadual Perbandingan Antara Set dan Rep
| Parameter Perbandingan | set | Wakil |
| Definisi | Set merujuk kepada satu siri ulangan yang dijalankan dalam urutan tertentu. | Reps merujuk kepada kejayaan pencapaian sesuatu latihan. Ia menandakan bilangan kali seseorang individu menjalankan senaman. |
| Jenis | Jenis set termasuk superset, set paksa, set gergasi, set tarik tolak, set piramid, set jatuh mekanikal dan set jatuh tiga kali ganda. | Terdapat tiga jenis ulangan asas: ulangan tinggi, ulangan rendah, ulangan sederhana atau sederhana. |
| Perbezaan Utama | Set merujuk kepada koleksi wakil. | Reps merujuk kepada permulaan latihan. |
| Teknik | Set mempunyai jenis dan teknik yang berbeza. | Rep adalah berbeza dengan sendirinya. |
| Contoh | Jika individu melakukan lima cangkung berturut-turut, kemudian berhenti seketika selama dua minit, dan melakukan lima lagi cangkung, ia akan diklasifikasikan sebagai dua set cangkung. | Sepuluh ulangan bicep curl mungkin satu set untuk individu. Walau bagaimanapun, lima ulangan crunches mungkin satu set untuk orang lain. |
Apa itu Set?
Set merujuk kepada satu siri ulangan yang dijalankan dalam urutan tertentu. Sebagai contoh, lima ulangan boleh menjadi satu set latihan khusus. Selain itu, set idealnya merujuk kepada ulangan yang dilakukan tanpa sebarang jeda di antaranya. Sebagai contoh, jika seseorang individu melakukan lima cangkung berturut-turut, berhenti seketika selama dua minit dan melakukan lima lagi cangkung, ia akan dikira sebagai dua set cangkung.
Set adalah bahagian yang sangat diperlukan dalam mana-mana rejim senaman. Terdapat pelbagai jenis set. Jenis set termasuk superset, set paksa, set gergasi, set tolak-tarik, set piramid, set jatuh mekanikal dan set jatuh tiga kali ganda. Seseorang individu boleh memanipulasi had yang ditetapkan untuk disesuaikan dengan minatnya. Ia adalah mujarab untuk memastikan bahawa set untuk pemula tidak seharusnya berat.
Superset memerlukan pelaksanaan dua atau lebih latihan dalam satu baris dengan sedikit atau tiada rehat di antaranya. Set gergasi merujuk kepada prestasi senaman yang sama tiga hingga empat kali dalam kumpulan otot. Dalam set drop, seorang individu pada mulanya bermula dengan dumbbell heavyweight diikuti dengan dumbbell yang lebih ringan.
Oleh itu, terdapat pelbagai jenis set untuk memenuhi tujuan latihan pemula dan berpengalaman. Untuk membina kekuatan, seseorang mesti berehat selama dua hingga lima minit antara set. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kuasa, masa rehat hendaklah hanya antara satu hingga dua minit.
Apakah Reps?
Reps merujuk kepada kejayaan pencapaian sesuatu latihan. Ia menandakan bilangan kali seseorang individu menjalankan latihan. Sebagai contoh, sepuluh ulangan bicep curl mungkin satu set untuk individu. Walau bagaimanapun, lima ulangan crunches mungkin satu set untuk orang lain. Terdapat pelbagai jenis wakil bergantung kepada kapasiti individu.
Terdapat tiga jenis ulangan asas: ulangan tinggi, ulangan rendah, ulangan sederhana atau sederhana. Ulangan tinggi terdiri daripada 15+ ulangan setiap set. Sebaliknya, ulangan rendah terdiri daripada 1 hingga 5 ulangan setiap set. Ulangan sederhana terdiri daripada 6 atau 8 hingga 12 ulangan setiap set. Walau bagaimanapun, julat ulangan berbeza untuk individu yang berbeza. Wakil sederhana untuk seseorang mungkin merupakan wakil tinggi untuk individu lain.
Seseorang yang sedang bersenam untuk saiznya boleh melakukan 8 hingga 12 ulangan setiap set. Walau bagaimanapun, individu yang ingin menjadi lebih kuat boleh membuat keputusan untuk melakukan 5 atau 6 ulangan dengan beban yang lebih berat. Kedua-dua wakil tinggi dan wakil rendah memainkan peranan yang sangat diperlukan dalam rutin senaman setiap individu. Walau bagaimanapun, sukar untuk menentukan yang mana antara keduanya sesuai untuk hipertrofi.
Untuk meningkatkan kekuatan fungsian, seseorang individu mungkin lebih suka menggunakan pemberat berat dengan repetisi yang agak rendah. Sebagai kesimpulan, seseorang individu harus berunding dengan jurulatih bertauliah sebelum membuat jadual senaman yang terdiri daripada set dan wakil.
Perbezaan Utama Antara Set dan Reps
Kesimpulan
Sebagai kesimpulan, set dan ulangan atas alasan yang berbeza-beza. Terdapat pelbagai jenis set dan untuk memenuhi tujuan latihan pemula dan berpengalaman. Sebagai contoh, sepuluh ulangan jongkong mungkin satu set untuk individu. Walau bagaimanapun, lima ulangan crunches mungkin satu set untuk orang lain.
Jenis set termasuk superset, set paksa, set gergasi, set tolak-tarik, set piramid, set jatuh mekanikal dan set jatuh tiga kali ganda. Sebaliknya, terdapat tiga jenis ulangan asas: ulangan tinggi, ulangan rendah, ulangan sederhana atau sederhana. Sebagai kesimpulan, seseorang individu harus berunding dengan jurulatih bertauliah sebelum membuat jadual senaman yang terdiri daripada set dan wakil.
