Senaman dianggap sangat penting untuk perkembangan keseluruhan badan. Ia adalah aktiviti fizikal yang mengekalkan kesihatan dan memastikan badan kita cergas. Senaman dilakukan untuk pelbagai tujuan seperti mengembangkan otot, meningkatkan kekuatan, meningkatkan kesihatan, untuk olahraga, atau hanya untuk keseronokan. Ramai orang suka melakukan senaman dalam situasi luar kerana mereka berinteraksi, bersosial dalam kumpulan yang membantu mereka meningkatkan kesihatan mereka. Pull Up dan Chin Up adalah senaman otot.
Pull Up vs Chin Up
Bezanya Pull Up dan Chin Up ialah senaman Pull-Up bagus jika seseorang individu inginkan bentuk V. Ia juga membantu untuk membina bahagian atas belakang. Chin Up dilakukan jika anda mahukan lengan yang besar, bisep dan ingin menguatkan lats. Pull-Up sangat sukar dilakukan kerana ia memerlukan kekuatan bahagian atas badan. Chin Ups lebih mudah dilakukan kerana ia memerlukan kuasa otot.
Latihan Pull Up dipanggil latihan Rangkaian Kinetik Tertutup kerana dalam latihan ini, tangan dan kaki diikat pada satu kedudukan di angkasa, dan mereka tidak boleh digerakkan. Dalam latihan ini, kekuatan bahagian atas badan diperlukan untuk menolak badan ke atas. Bahu diculik, siku dibengkokkan dan kemudian dipanjangkan untuk membawanya ke dalam batang tubuh. Tarik ke atas menggunakan otot seperti biceps brachii dan latissimus dorsi.
Senaman dagu dilakukan untuk menguatkan otot, yang membantu dalam memanjangkan bahu dan melenturkan siku. Semasa melakukan dagu, tapak tangan hendaklah menghadap ke arah badan. Ia adalah salah satu bentuk pull-up sahaja di mana badan dibawa naik ke dagu, iaitu nama chin-up diberikan. Sasaran utama chin-up adalah untuk membuat bisep yang menjadikannya berbeza daripada pull up.
Jadual Perbandingan Antara Pull Up dan Chin Up
| Parameter Perbandingan | Tarik Ke Atas | Tabahlah |
| Terbaik Untuk | membina bahagian atas belakang, mencapai bentuk V | menguatkan lats dan bisep dan memahat lengan besar. |
| Cengkaman | Pronated | Supinated |
| Pengaktifan Perangkap | lebih baik | Paling teruk |
| Pengaktifan Bisep | Paling teruk | lebih baik |
| otot | lats, teres major, romboid, bisep, teras | bisep, lats, lengan bawah, bahu, teras |
Apa itu Pull Up?
Perkataan 'pull up' digunakan sejak 1970 apabila ia diamalkan dengan barbel. Ia juga dipanggil senaman tarik rantai terbuka. Kini pada zaman moden, ia dikenali sebagai baris tegak dan barisan bengkok. Tarik ke atas biasanya pronated, yang bermaksud tapak tangan menghadap ke belakang, dan rekod Dunia Guinness juga telah membuat perbezaan antara tarik ke atas dan dagu ke atas mengikut cengkaman.
Pull up sentiasa digunakan untuk menguji kekuatan fizikal bahagian atas badan. Senaman jenis ini lebih biasa dalam perkhidmatan tentera kerana terdapat ujian untuknya untuk memeriksa kecergasan badan. Di banyak tempat di dunia, pull-up digunakan dalam ujian ketenteraan mengikut pelbagai norma. Terdapat pelbagai jenis variasi dalam melakukan pull-up seperti Standard, Weighted, mixed-grip, satu lengan, sebelah tangan, kipping, sternum chins, muscle up, supine row dsb.
Otot pelbagai bahagian badan digunakan, seperti siku, bahu, skapula, jari di mana adduksi, lanjutan, fleksi isometrik berlaku. Deltoid, Pectoralis major, Infraspinatus, Teres minor, Teres major dsb., bertanggungjawab. Cengkaman memainkan peranan yang sangat penting semasa memegang dan mencengkam palang. Lebar cengkaman juga berbeza mengikut jenis tarik ke atas yang dilakukan oleh individu.
Apa itu Chin Up?
Chin-up adalah istilah baharu yang telah menjadi terkenal. Ia adalah salah satu bentuk tarik ke atas. Nama chin-up berasal dari itu bagaimana anda boleh membawa dagu anda dalam hubungan atau sehingga kedudukan palang atau pegangan anda yang anda memegang palang. Dalam latihan ini, seseorang individu perlu membawa dagu ke atas palang tanpa menyentuhnya. Latihan yang dilakukan dalam dagu membantu dalam lanjutan bisep. Lelaki mudah melakukan chin-up berbanding wanita kerana mereka mempunyai bisep yang lebih kuat dan pusat graviti. Ia adalah pandangan umum.
Tetapi ia tidak bermakna bahawa dagu tidak boleh dilakukan oleh wanita. Ia boleh dicapai dengan supinated, iaitu tapak tangan menghadap ke arah cengkaman. Dagu mempunyai pelbagai bentuk seperti ia boleh dilakukan menggunakan gelang gimnastik, pemegang berputar atau barbel. Sasaran utama Chin-up adalah bisep dan juga menggunakan otot seperti otot latissimus dorsi. Terdapat variasi dalam dagu seperti dagu berwajaran, satu dagu tangan, satu dagu lengan, dagu tulang belakang, dagu sternal dsb.
Jenis latihan khas diperlukan untuk melakukan senaman dagu. Ia juga membantu dalam meningkatkan prestasi anda. Ia diukur dengan cara yang berbeza, seperti bilangan ulangan dalam selang masa tertentu, bilangan ulangan dengan jumlah berat (berat badan+ berat tambahan dan bilangan ulangan tanpa menyentuh lantai. Bar di mana dagu dipasang di taman permainan juga untuk kanak-kanak supaya mereka boleh membuat badan mereka cergas.
Perbezaan Utama Antara Pull Up dan Chin Up
Kesimpulan
Kedua-dua pull-up dan chin-up adalah senaman yang dilakukan untuk menguatkan otot-otot badan. Kedua-duanya dilakukan untuk memastikan badan cergas dalam kesejahteraan dan kesihatan. Pull up digunakan dahulu dalam dunia bersenam. Ia adalah latihan rantaian terbuka. Chin-up adalah salah satu bentuk pull-up di mana bisep adalah sasaran. Dalam kebanyakan organisasi, tarik dan dagu dibezakan, manakala dalam organisasi lain ia dianggap sebagai satu dan semua. Dagu lebih mudah dilakukan, dan ia boleh dilakukan oleh kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Peralatan chin-up diletakkan di taman permainan juga. Pull-up sukar dilakukan dan memerlukan latihan khas.
