Paleo dan Whole30 ialah dua diet atau corak pemakanan dengan banyak manfaat kesihatan dan nutrien. Kedua-duanya termasuk makanan yang diproses secara minimum dan buang barang yang diproses yang kaya dengan gula, lemak dan garam. Kedua-duanya berkesan untuk menurunkan berat badan, mengawal diabetes dan juga mengurangkan risiko penyakit jantung yang berbeza. Walaupun persamaan ini, kedua-duanya mempunyai banyak perbezaan.
Paleo lwn Whole30
Perbezaan antara Paleo dan Whole30 ialah diet Paleo adalah untuk jangka masa yang singkat, manakala Whole30 adalah diet yang panjang, dan ia mengekalkan sekatan yang ketat sepanjang diet. Tetapi Whole30 melonggarkan sekatannya selepas 30 hari.
Asas Paleo adalah tabiat pemakanan nenek moyang kita, jadi ia pada dasarnya adalah makanan dan makanan keseluruhan yang tidak termasuk pertanian. Diet ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, dan ia juga sihat dan penuh dengan nutrien.
Whole30 ialah pelan diet jangka pendek yang hebat selama 30 hari yang bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan tetapi menjadikan anda lebih bertenaga dan aktif juga. Ia tidak membenarkan sebarang pemanis dan makanan yang diproses, dan seseorang itu perlu meneruskannya selama 30 hari tanpa sebarang rehat.
Jadual Perbandingan Antara Paleo dan Whole30
| Parameter Perbandingan | Paleo | Keseluruhan30 |
| Maknanya | Ini mendapati akarnya dalam tabiat makanan nenek moyang kita Paleolitik, jadi ia dipanggil diet Paleo. | Diet ini dilakukan selama 30 hari sahaja tanpa sebarang cheat days, jadi ia dipanggil Whole30. |
| Tempoh | Ia adalah pelan diet jangka panjang. | Ia adalah pelan diet jangka pendek. |
| Ketegasan | Paleo mengekalkan ketegasan dalam tabiat makanan sepanjang masa. | Whole30 secara perbandingan kurang ketat. |
| tenusu | Susu yang tidak dipasteurisasi dan mentega yang diberi makan rumput boleh dimakan dalam diet ini. | Tiada tenusu dibenarkan dalam diet ini. |
| Pemanis | Madu dan sirap maple dibenarkan dalam ini. | Sebarang jenis gula atau pemanis adalah dihadkan dalam diet ini. |
Apakah Paleo?
Diet paleo adalah berdasarkan makanan nenek moyang kita, yang pernah memburu untuk mendapatkan makanan. Tabiat makanan ini mampu melindungi daripada pelbagai penyakit. Memandangkan ia berdasarkan tabiat makanan lama manusia, makanan tersebut adalah makanan yang diproses secara minimum, dan oleh itu ia adalah rendah kalori, dan akibatnya, ia mampu membantu menurunkan berat badan.
Diet Paleo termasuk makanan seperti daging, ikan, telur, kacang, biji, herba, sayur-sayuran, rempah ratus, dan juga minyak sayuran. Wain dan coklat gelap juga merupakan sebahagian daripada corak ini. Diet ini mengurangkan bahan makanan yang mempunyai pemanis terproses dan tiruan. Kekacang, kacang soya dan minyak bunga matahari juga dikecualikan daripada diet ini. Lemak trans dan tenusu juga tertakluk untuk dielakkan.
Makanan ini mendapat namanya daripada fakta bahawa diet ini adalah berdasarkan tabiat makanan nenek moyang Paleolitik kita. Oleh itu ia dipanggil diet Paleo. Nenek moyang kita tidak makan makanan moden yang memerlukan pertanian. Jadi diet Paleo juga memotong makanan yang dihasilkan oleh pertanian. Inilah sebabnya mengapa makanan seperti kekacang, bijirin dan tenusu tidak mempunyai tempat dalam diet ini. Alkohol juga sepatutnya dielakkan.
Apakah Whole30?
Diet Whole30 ialah pelan diet jangka pendek. Ia kebanyakannya selama sebulan, dan ia dibina dengan cara yang membantu meningkatkan metabolisme anda dan merombak badan dan tabiat pemakanan anda. Ia dipanggil Whole30 kerana ia hanya selama 30 hari tanpa sebarang jurang atau makanan menipu.
Ia menggalakkan makanan keseluruhan dan menyediakan tanah untuk menurunkan berat badan. Bukan sahaja penurunan berat badan, tetapi pelan diet ini juga boleh meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan tidur. Diet ini boleh digunakan dengan jayanya untuk mengenal pasti sebarang intoleransi makanan.
Bahan makanan yang mendapat tempat dalam diet ini ialah daging, makanan laut, ikan, ayam, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan biji. Lemak seperti minyak tumbuhan juga dibenarkan dalam ini, seperti lemak itik dan minyak sapi. Dan bahan makanan yang harus dielakkan semasa mengikuti diet ini adalah pemanis tiruan, makanan yang diproses dengan kaya gula, alkohol, tenusu dan nadi.
Memandangkan ia hanyalah corak diet masa yang singkat, selepas 30 hari, bahan makanan terhad boleh dimulakan semula secara beransur-ansur. Kebanyakan orang melihat ini sebagai program penurunan berat badan dan bukan diet kerana ini hanya dihadkan selama sebulan. Program ini tidak makan dengan kalori yang diukur. Sebaliknya ia mengubah makanan yang anda makan.
Perbezaan Utama Antara Paleo dan Whole30
Kesimpulan
Kedua-dua pelan diet menjamin untuk menurunkan berat badan dan menjadikan anda sihat. Mereka mampu membuang toksik dalam badan dan memberikan kesihatan yang lebih baik dan badan yang aktif. Diet terbaik tidak boleh diukir pada batu, dan diet terbaik untuk seseorang bergantung pada gaya hidup dan keperluan orang itu. Sesetengah orang mahukan pelan diet jangka pendek, dan ada yang komited untuk masa yang lama, jadi mereka boleh memilih satu mengikut keperluan mereka. Mempunyai pelan diet yang betul adalah cara untuk mendapatkan badan yang aktif dan sihat. Bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi seseorang mesti makan secara sihat untuk kekal aktif dan bertenaga dengan sistem imun yang kuat.
