Dalam gaya hidup moden hari ini ramai orang makan makanan yang berbeza yang seterusnya meningkatkan berat badan mereka. Mereka cuba mengelak mereka sebanyak mungkin. Tetapi ia bukan tugas yang lebih mudah. Kami memerlukan bantuan profesional dan rejimen diet yang betul untuk diikuti. Dua diet terkenal yang diikuti oleh orang ramai ialah diet LCHF, dan satu lagi ialah diet Keto. Ramai orang menganggap mereka sama, tetapi ia mempunyai banyak perbezaan.
LCHF lwn Keto
Perbezaan antara LCHF dan Keto ialah dalam LCHF, orang ramai boleh mengurangkan berat badan mereka secara beransur-ansur kerana mereka tidak akan menghapuskan kandungan karbohidrat sepenuhnya. Mereka akan cuba memasukkannya secara minimum. Tetapi dalam diet Keto, karbohidrat akan dielakkan sebanyak mungkin, dan keseluruhan diet akan digantikan dengan makanan yang mempunyai kandungan lemak.
Diet LCHF akan membantu orang ramai untuk mengurangkan berat badan. Mereka akan diminta untuk mengelak daripada makan makanan yang kaya dengan karbohidrat. Tetapi mereka tidak akan penuh dengan karbohidrat. Mereka akan mempunyai makanan yang kurang karbohidrat. Pelan diet ini diikuti oleh ramai orang kerana ia adalah proses mengelakkan karbohidrat secara beransur-ansur dalam makanan anda dan bukan lebih cepat. Menyesuaikan diri dengan ini tidak akan menjadi sangat sukar.
Diet Keto adalah untuk orang yang ingin mengurangkan berat badan mereka dengan lebih cepat dengan menghapuskan karbohidrat dalam diet mereka sebanyak mungkin. Anda boleh mempertimbangkan untuk makan bacon untuk sarapan pagi anda. Kerana ia mempunyai 50% lemak yang baik untuk diet anda. Walaupun salad dianggap sebagai pilihan yang baik, tetapi sesetengah sayuran akan mempunyai karbohidrat. Jadi, anda perlu memilih sayur-sayuran yang tidak mempunyai kandungan karbohidrat di dalamnya.
Jadual Perbandingan Antara LCHF dan Keto
| Parameter Perbandingan | LCHF | Keto |
| Definisi | Ia dipanggil sebagai kandungan karbohidrat rendah dalam makanan dan mempunyai diet tinggi lemak | Ia mempunyai diet rendah karbohidrat dan protein |
| Faedah kesihatan | Ia membantu anda menurunkan berat badan dan membantu penghidap diabetes jenis 2 | Ia membantu mengurangkan berat badan dan juga membantu kanak-kanak yang mengalami epilepsi |
| risiko | Ia akan menjadi sangat ketat untuk mengikuti diet yang akan membuatkan orang itu berasa letih | Orang yang menghidap diabetes akan menyebabkan hipoglikemia dan dehidrasi |
| Diet | Ia akan mengurangkan kandungan karbohidrat | Ia secara tiba-tiba akan mengurangkan kandungan karbohidrat dan akan meningkatkan kandungan lemak dalam makanan |
| Terutamanya untuk | Orang yang mengalami masalah metabolik | Orang yang mengalami rintangan insulin yang teruk |
Apakah LCHF?
Dalam diet LCHF, makanan yang mempunyai karbohidrat tinggi akan dihadkan dan digantikan dengan makanan yang mempunyai lemak dan protein. Ini membantu seseorang untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat dalam makanan. Di sini matlamat utama adalah untuk mengurangkan karbohidrat secara beransur-ansur dan bukan secara drastik. Ia juga tidak mempunyai diet karbohidrat yang sangat ketat seperti keto.
Tetapi terdapat beberapa risiko yang berkaitan dengan diet ini. Walau bagaimanapun, tidak banyak kajian tersedia untuk menyatakan kesannya. Walaupun beberapa risiko yang dikaitkan dengan diet LCHF adalah orang mungkin mempunyai peluang untuk menghidap penyakit jantung dan sesetengah yang lain mungkin mengalami penyakit kronik. Kerana mereka mengelakkan karbohidrat dan hanya mengambil protein dan lemak haiwan. Beberapa bahan makanan yang disertakan ialah daging, telur, mentega dan minyak.
Jika orang kurang ketat tentang diet mereka, maka mereka boleh makan makanan rendah karbohidrat untuk mengurangkan keinginan mereka. Orang yang menghidap diabetes boleh sangat mengikuti diet ini kerana ia membantu mereka mengurangkan paras gula blog mereka supaya mereka boleh menyesuaikan tahap insulin mereka. Selain itu, orang yang bergelut dengan diabetes jenis 2 dan penyakit Alzheimer juga boleh mengikuti diet ini untuk melihat beberapa perubahan yang menakjubkan dalam badan mereka. Ia adalah salah satu pelan penurunan berat badan yang fleksibel dan sihat.
Apa itu Keto?
Dalam diet Keto, orang akan mengambil kandungan karbohidrat yang sangat kurang. Untuk mengimbanginya, mereka akan mempunyai makanan yang tinggi lemak. Di sini mereka tidak akan mengurangkan kandungan karbohidrat secara beransur-ansur. Sebaliknya, mereka akan mengurangkan kandungan karbohidrat secara drastik. Tetapi mengurangkan karbohidrat dalam diet anda akan membawa kepada keadaan metabolik yang dipanggil ketosis.
Diet Keto bukanlah pilihan yang baik untuk mengurangkan berat badan. Kerana ia boleh menyebabkan tekanan darah pada orang, ia akan meningkatkan batu karang, kekurangan nutrien, dan sembelit dalam beberapa kes. Keto adalah salah satu diet yang ketat. Kalau ikutkan ni, barulah rasa macam tak bersosial dan tak terlibat makan makanan macam dulu. Ia akan menghabiskan semua tenaga anda. Orang yang mempunyai beberapa risiko dalam badan mereka tidak harus mengikuti diet ini.
Dalam diet Keto, anda tidak dibenarkan mengambil lebih daripada 5% karbohidrat apabila anda makan setiap hari. Juga, orang akan makan 6 biji telur setiap hari. Ia akan memberi mereka tenaga yang sangat diperlukan. Anda sepatutnya mengambil makan malam anda sekurang-kurangnya 3 jam sebelum anda tidur. Ia akan membantu mereka untuk mencerna dengan cepat. Memandangkan anda sedang menjalani diet yang tinggi, adalah sesuai jika anda mengambil salad semasa makan. Ia akan membantu anda untuk mengisi perut anda. Ini, seterusnya, akan mengurangkan selera makan anda untuk makan lebih banyak makanan.
Perbezaan Utama Antara LCHF dan Keto
Kesimpulan
Kedua-dua diet ini diikuti oleh ramai orang. Bergantung pada badan dan keadaan perubatan anda, anda boleh memilih salah satu daripadanya. Tetapi sebelum itu, anda harus mempertimbangkan pakar pemakanan yang baik. Mereka akan membantu anda dalam menurunkan berat badan dan juga akan menerangkan segala-galanya yang perlu dilakukan dalam perjalanan penurunan berat badan anda. Mereka adalah orang yang berpengalaman, mereka boleh melihat ramai orang dalam hidup mereka yang akan membantu mereka untuk menetapkan diet untuk anda.
Jika anda merasa terlalu sukar untuk diikuti, maka rujuk mereka dan tanya beberapa pendapat. Kerana sebagai newbie akan sukar untuk mengikuti semua peraturan yang dijelaskan oleh mereka. Terutamanya dalam diet keto, di mana anda perlu mengelakkan sepenuhnya karbohidrat sebanyak mungkin, yang pasti akan menguras tenaga anda.
