Dalam dunia hari ini, orang ramai mementingkan kesihatan mereka dan telah menetapkan sasaran untuk jenis badan yang mereka inginkan. Mereka lebih suka berada dalam keadaan yang betul dan mengekalkan kesihatan mereka untuk mengelakkan diri mereka daripada sakit dan sakit. Orang ramai melakukan pembakaran lemak dan kardio di bawah bimbingan mentor yang betul.
Pembakaran Lemak vs Kardio
Perbezaan utama antara pembakaran lemak dan kardio terletak pada kaedah di mana kalori dibakar semasa tempoh latihan. Dalam pembakaran lemak, pembebasan aktif tenaga adalah disebabkan oleh pembakaran lemak yang disimpan manakala dalam kardio pelepasan tenaga aktif adalah disebabkan oleh karbohidrat yang disimpan dan jumlah kalori yang dibakar dikira berdasarkan karbohidrat kerana ia secara aktif membantu dalam berat badan. kerugian.
Pembakaran lemak adalah senaman yang dilakukan oleh orang ramai untuk menurunkan berat badan dan mempunyai gaya hidup yang baik. Dalam latihan ini, orang ramai kebanyakannya melakukan senaman intensiti sederhana dan kadar denyutan jantung dikekalkan pada 50-60 denyutan seminit dan tidak meninggalkan kesan selepas atau sensasi terbakar. Pembakaran kalori keseluruhan secara amnya rendah.
Cardio adalah satu lagi set aktiviti yang dilakukan oleh orang ramai untuk mengekalkan kecergasan dan mengekalkan bentuk badan. Dalam set jenis ini, senaman adalah berintensiti tinggi yang membantu dalam membakar karbohidrat dan juga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa senaman. Degupan jantung adalah lebih daripada 60 denyutan seminit.
Jadual Perbandingan Antara Pembakaran Lemak dan Kardio
| Parameter Perbandingan | Pembakaran lemak | kardio |
| Intensiti | Keamatan latihan yang dilakukan lebih-lebih lagi antara rendah hingga sederhana dan kurang meletihkan. | Keamatan latihan yang dilakukan berbeza dari pertengahan atas hingga tinggi dan boleh menjadi sangat meletihkan. |
| Kadar degupan jantung | Kadar denyutan jantung adalah antara 50-60 degupan jantung seminit dan mempunyai perbezaan seminit | Kadar denyutan jantung secara perbandingan lebih tinggi dan mengawal antara 70-80 dan memenatkan. |
| Tenaga utama terbakar | Jumlah tenaga yang dibakar adalah disebabkan oleh lemak yang disimpan dan anda boleh bekerja selepas itu. | Jumlah tenaga yang dibakar biasanya disebabkan oleh simpanan karbohidrat dan glikogen yang lebih membantu dalam mengurangkan berat badan. |
| Kalori dibakar | Ia adalah salah tanggapan bahawa ia mengurangkan lebih banyak berat tetapi berat badan hilang disebabkan oleh jumlah karbohidrat yang dibakar yang kurang. | Cardio membantu dalam mengurangkan lebih banyak berat badan kerana ia membakar lebih banyak karbohidrat yang meningkatkan jumlah kalori yang hilang. |
| Rasa terbakar | Disebabkan ia merupakan senaman berintensiti rendah, tiada rasa pedih dan rutin biasa boleh diteruskan hanya selepas senaman selesai. | Sebagai senaman berintensiti tinggi, ia meninggalkan rasa pedih pada badan dan untuk beberapa lama anda perlu berehat. |
| Latihan Biasa | Beberapa latihan biasa yang dilakukan semasa senaman adalah tekanan dada, lunges, tekan bahu, dll. | Antara latihan yang biasa dilakukan semasa sesi senaman ialah lompat mencangkung, lompat lunges, lompat tali, dsb. |
Apa itu Pembakaran Lemak?
Membakar lemak adalah salah satu set latihan yang paling biasa dilakukan oleh orang ramai untuk kekal cergas. Selalunya ia dilakukan untuk mengurangkan berat badan terutamanya bahagian perut, pinggul dan juga membantu dalam mengekalkan stamina yang betul.
Rutin yang boleh diikuti dengan beberapa helah adalah seperti berikut. Anda boleh memulakan latihan dengan melakukan beberapa latihan membina kekuatan yang termasuk pushups, presses, crunches selama lebih daripada 30 minit dan kemudian juga menyimpan diri anda untuk makanan berkhasiat dan mengelakkan lemak sampah dan halus seperti minyak sapi vanaspati. Anda juga boleh melakukan meditasi yang membantu dalam membina fokus. Mereka biasanya menumpukan pada perut, pinggul dan bahagian lain di mana lemak perlu hilang.
Kalori yang dibakar tidak tinggi kerana ia dikira dengan jumlah karbohidrat yang dibakar semasa senaman dan ia membakar lemak yang disimpan. Jumlah kalori yang dibakar adalah berkadar terus dengan jumlah berat yang hilang. Ia juga tidak sesuai untuk membina badan dan biasanya digunakan sebagai pemanasan. Mereka juga boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan lain seperti kebimbangan dan kurang tidur yang paling biasa serta perubahan mood.
Latihan biasa yang dilakukan di bawah ini ialah tekan dada, lunges, tekan bahu, dll.
Apakah Cardio?
Cardio ialah satu set latihan yang dilakukan untuk menurunkan berat badan serta digunakan untuk membina badan. Mereka adalah latihan yang sangat baik untuk mengekalkan kapasiti jantung dan paru-paru. Mereka juga berguna untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dalam tempoh yang lebih singkat. Ia menggunakan lebih daripada 70% daripada jumlah kadar denyutan jantung dan berlebihan boleh menyebabkan beberapa masalah yang serius.
Beberapa latihan yang boleh dilakukan di rumah dalam kategori ini ialah lompat tali, lompat bicu, burpees. Tempoh untuk setiap aktiviti juga ditetapkan dan boleh dimulakan dari 10minit setiap hari dan berubah kepada 30minit. Selepas ini, senaman boleh diikuti dengan berlari di atas treadmill dan berjalan laju. Latihan meninggalkan sensasi terbakar selepas senaman yang secara individu bermakna lebih banyak tenaga dikeluarkan walaupun selepas set selesai.
Pembebasan tenaga adalah tepat disebabkan oleh pembakaran karbohidrat yang disimpan yang secara langsung mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Biasanya, jumlah kalori yang dibakar adalah tinggi dan penurunan berat badan lebih banyak berbanding dengan senaman membakar lemak.
Latihan yang disertakan ialah lompat tali, lompat mencangkung, lompat lunges, dsb. dan boleh memenatkan bersama-sama dengan rasa terbakar boleh menjejaskan kerja harian biasa untuk tempoh yang singkat selepas set itu selesai. Kesan sampingannya ialah boleh berlaku kehilangan otot, anda lebih terdedah kepada kecederaan jika terlalu bersenam, mood swing, dll.
Perbezaan Utama Antara Pembakaran Lemak dan Kardio
Kesimpulan
Jenis aktiviti yang anda lakukan hendaklah berdasarkan keputusan anda dan tidak boleh diambil kerana sebarang tekanan atau perbincangan berat sebelah. Kedua-dua pembakar lemak dan kardio mempunyai kelebihan dan kekurangan mereka dan boleh berguna untuk pelbagai jenis tujuan. Pembakaran lemak boleh berguna untuk orang yang tidak mahu berasa letih sepanjang hari dan masih ingin kekal cergas. Kardio boleh sangat membantu orang yang ingin meningkatkan stamina serta bekerja pada kapasiti jantung dan paru-paru mereka. Pembakaran lemak boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan seperti perubahan mood, kebimbangan dan kurang tidur manakala kardio boleh menyebabkan kecederaan jika berlebihan, kehilangan otot serta kebimbangan.
