Senaman adalah bahagian penting dalam kehidupan, dan mengetahui tentang senaman dan melakukannya dengan cara yang betul adalah aspek yang paling penting. Apabila pengangkat mengangkat beban dari lantai ke arah postur rak hadapan, pergerakan itu akan dilabel sebagai Bersih. Terdapat banyak versi Clean. Hang Clean dan Power Clean ialah jenis Clean yang digemari.
Hang Clean vs Power Clean
Perbezaan antara Hang Clean dan Power Clean ialah kaedahnya. Dalam Hang Clean, pengangkat mula-mula menaikkan berat dari lantai dan kemudian menggenggam barbel pada kekuatan paha mereka. Hang clean ialah bentuk Bersih, dan ia menumpukan pada latihan kekuatan. Power Clean, sebaliknya, pengangkat mematikan barbel dari lantai semasa setiap ulangan dan secara sederhana turun ke bawah palang daripada melakukan jongkong yang lengkap.
Hang clean adalah pergerakan yang meletup. Apabila pengangkat memegang barbell di atas paha, pinggul perlu bergerak sedikit ke hadapan, tenggelam di bawah palang, dan turun ke dalam posisi mencangkung penuh sebelum melengkapkan pergerakan (mengangkat berat). Dalam latihan ini, kami menaikkan berat secara langsung dari pinggul. Ia membantu dalam menjadikan otot glute kuat dan meningkatkan keseluruhan bahagian kedua senaman bersih. Hang clean bukanlah acara yang dipertandingkan tetapi merupakan salah satu latihan persediaan yang dilakukan sebelum acara angkat berat. Pengangkat yang tidak mempunyai pengalaman terdahulu dalam latihan ini tidak seharusnya mengamalkannya sendirian kerana ia boleh menjadi kejam dan berbahaya.
Power Clean, seperti namanya, lebih kepada pengukuhan. Ia memberi tumpuan kepada kurang berat dan lebih kepada julat pergerakan yang terang-terangan. Tarikan pertama, iaitu deadlift, memfokuskan pada kedudukan dorsal anda. Tarikan kedua ialah pembersihan bahan letupan dan untuk mengangkat berat ke dalam postur rak hadapan. Untuk pengangkat, pembersihan kuasa adalah senaman yang sempurna. Ia mempunyai kepelbagaian unggul untuk memberi tumpuan kepada kuasa dan juga mempraktikkan pemasaan.
Jadual Perbandingan Antara Hang Clean dan Power Clean
| Parameter Perbandingan | Hang Bersih | Power Clean |
| Mencangkung | Postur mencangkung selesai. | Postur mencangkung tidak selesai. |
| Masa | Masa tidak menjadi lebih baik. | Masa menjadi lebih baik. |
| Berat badan | Memerlukan berat badan yang banyak. | Berat yang banyak tidak diperlukan. |
| Aspek Bersih | Banyak membantu aspek bersih. | Tidak banyak membantu dengan aspek bersih. |
| Kekuatan Lengan | Kekuatan tarikan lengan dinaikkan. | Kekuatan tarik lengan tidak begitu tinggi. |
Apakah itu Hang Clean?
Latihan gantung bersih berfungsi pada banyak kumpulan otot. Semasa melakukan senaman ini, anda perlu melihat berat yang betul boleh anda angkat, bergantung pada kecergasan anda. Semasa mengamalkan versi Clean ini, anda perlu mengekalkan pinggul dan teras anda sepenuhnya. Ia memerlukan pergerakan yang berterusan, dan untuk mempunyai kesan yang lebih tinggi, anda boleh menjeda setiap postur.
Pembersihan Penuh ialah perkara yang ingin dicapai oleh pengangkat selepas berjam-jam mengamalkan semua variasi Bersih. Ia berfaedah untuk pengangkat yang mahukan Clean and Jerk yang sempurna untuk acara antarabangsa. Memberi tumpuan untuk menyempurnakan Hang Clean boleh menjadi batu loncatan dalam mencapai Full Clean. Ia juga membantu dalam meningkatkan masa.
Apakah Power Clean?
Power Clean ialah senaman menguatkan otot yang berkuasa. Anda bengkokkan bahagian bawah badan anda dan dekati dengan pemberat semasa mengangkatnya, dan anda pegang pemberat itu dengan ibu jari anda ditolak di bawah jari-jari yang lain (Pegangan Cangkuk). Ia adalah satu bentuk latihan kuasa lanjutan. Ia adalah senaman yang sempurna untuk dilakukan jika anda ingin menjadi seorang Atlet Olimpik.
Senaman Power Clean membantu dalam meningkatkan kuasa kerana seluruh kumpulan otot badan terlibat. Sebagai pengangkat dalam pembersihan kuasa, anda perlu mengangkat barbel dari lantai dan memacunya secara dinamik ke kedudukan rak hadapan. Ia membantu dalam pertumbuhan daya dengan masa dan latihan, dan jika anda ingin meningkatkan kekuatan anda, ia adalah senaman yang sempurna.
Fokus keseluruhan latihan adalah untuk menguatkan lengan dan menaikkan berat secara dinamik. Masa dan keagresifan adalah penting untuk pembersihan kuasa yang sempurna.
Peralihan diperhatikan:
Latihan power clean bertujuan untuk menguasai clean and jerk. Walau bagaimanapun, bahagian bersih dari rutin bersih dan jerk bergantung pada penyempurnaan hang bersih. Power cleans mengembangkan keupayaan melompat kita dan menjadikan badan kita lebih kuat. Dengan amalan yang betul, pembersihan kuasa membantu dalam membina kekuatan dinamik untuk menaikkan berat.
Perbezaan Utama Antara Hang Clean dan Power Clean
Kesimpulan
Hang Clean dan Power clean kedua-duanya merupakan latihan lanjutan. Mereka sering melakukan latihan memanaskan badan sebelum perlawanan antarabangsa kerana ia penting untuk menyempurnakan bentuk Clean and Jerk. Ia memerlukan banyak usaha untuk membina rutin kecergasan dan mematuhinya. Latihan ini bermanfaat dan membantu kami mencabar diri sendiri.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa latihan ini mesti dilakukan oleh seseorang yang memahami setiap latihan. Anda juga boleh mengamalkannya di bawah pengawasan jurulatih gim. Menjaga badan anda dan mendengarnya harus menjadi keutamaan anda semasa membina program latihan kecergasan.
